如何把啤酒肚练成腹肌?只需3招即可

时间:2019-05-12 07:00:01 来源:网上车市 当前位置:努力奋斗的一姐 > 房产 > 手机阅读

很多人认为啤酒肚就是肚子里的脂肪过多导致的,只要节食,多运动就可以减下去。可是我们用科学的思维去论证一下,脂肪过多导致的腹部过大就站不住脚了。

如何把啤酒肚练成腹肌?只需3招即可

无论脂肪细胞分布的多么不合理,但我们的身体是一个整体,不可能身体一部分生长堆积能量过多。很多有啤酒肚、将军肚的人,四肢一般都不是像腹部那样粗大,所以啤酒肚不是脂肪堆积的结果。

如何把啤酒肚练成腹肌?只需3招即可

啤酒肚是一次性大量摄入食物引起的胃部扩张,这是根本。我们的胃部甚至可以扩张到30倍大,所以再大的啤酒肚都是可能的。

那要如何解决胃部扩张,让胃部缩小到原来的样子呢?以下有几个步骤请您务必遵守。

1.少食多餐

我们胃部被撑大的原因是一次性摄入过大的食物体积,那么,想要减小体积,就先减少一次的摄入量,在有条件的情况下,尽量将一次的量分为两次吃。

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很多瘦人吃点就饱就是因为他们的胃容量太小,撑不下太多食物,吃一点东西,身体就提醒他们不要再吃了。我们刚开始这么做的时候肯定很难受,总感觉没有吃饱。

但只要坚持住了,不到一个月,胃容量就会迅速缩小。到那时候,我们也就变成林妹妹了,吃点东西就饱~

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2.做腹横肌的训练

我们对于那六块八块腹肌了解的相当透彻,可是对于身体稳定的基石~腹横肌却没有充分的重视。骨骼肌分运动肌和稳定肌,运动肌在身体表层,负责运动,很容易锻炼到。

如何把啤酒肚练成腹肌?只需3招即可

稳定肌在身体深层,负责身体稳定,平时不大容易锻炼到。腹横肌就属于稳定肌,像一个腰带一样,围住身体的腹部和腰部,有效稳定身体。啤酒肚人群因为胃部被过度的扩张,导致腹横肌也扩张导致无力“束紧”身体。

如何把啤酒肚练成腹肌?只需3招即可

想要消除啤酒肚就还要激活腹横肌,使腹横肌从新获得力量束缚住身体,这种本源的力量是那些束腰所远远不能比的。

如何把啤酒肚练成腹肌?只需3招即可

腹横肌不会像腹肌运动肌那样被锻炼,只能被激活,一般身体躺平,腿与地面成45度,或者平板支撑,这样等长收缩的运动都可以激活腹横肌。

还有就是健身圈里所说的真空腹,要领很简单,就是用力吸气,胸腔扩张,腹部收缩,等吸气最大时,保持住,再进行第二次吸气再保持,最后坚持15秒。刚开始尽力做就好。

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3.有氧减脂运动

有氧减脂运动是相对于前两个是最不重要的,但想使身体腹部脂肪变得匀称,就还需要一定的有氧训练,比如跑步,蹬自行车,跳绳等来辅助。

如何把啤酒肚练成腹肌?只需3招即可

这时候的有氧就不是扩张心肺功能,就只是单纯的减脂,那么就要控制好速度,频率,不要使呼吸太快,太喘,尽量控制心率在120到140之间最好。

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