春节大鱼大肉后,吃这些食物刮油饱腹,让你轻松达成新年减肥flag

时间:2019-07-18 07:00:01 来源:双鸭山汽车网 当前位置:努力奋斗的一姐 > 置物架 > 手机阅读

只有你体脂率20%以下时候,腹肌才能出来。 人胖的时候真的很像中年阿姨 ,穿什么也穿得难看,肩膀厚实, 更别说其他衣服了 ,所以下定决心减肥要做到这几点!

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初期:初期也就是你下定决心减肥的时候,请务必空出1周出来不出门吃饭,自己在家做菜给自己吃清炒素菜!头两三天就是把胃口饿小了,因为长期大鱼大肉,到饭点就饿就很想吃东西,所以要先把胃口饿小。只吃素菜,吃到饱为止。

减脂的重中之重是跑步,40分钟是必须的,这40分钟不管你是快跑还是慢跑还是走,只要你在动,脂肪就在燃烧。

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中期: 吃什么?中期每天都会外卖点两杯香蕉牛奶,然后一盘蒸水蛋 ,蒸水蛋是超级少油的那种。香蕉有饱腹作用,加上已经把胃口饿小了,喝一杯香蕉牛奶已经7分饱了,蒸水蛋一盘都吃不完的…

春节胡吃海塞后该怎么减肥?累积的脂肪怎么练?:

有氧无氧运动1小时+跑步机上40分钟是练出腹肌最最最有效的动作,所有动作都是收紧腹肌,夹紧屁股去做 。单臂俯卧撑 ,左右两边各20个 做3组 这个动作最直接练到左右两侧的腹肌,做的时候务必收紧腹部,呼气吐气,吐气要把肚子里的气都呼出来!

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下肢运动 ,一组20个,做3组 这个动作不能完全躺着,腹部要微卷,保持有力的状态,然后抬腿的时候快,下降的时候一定要慢,配合好呼气吸气。 左右两边各20个 ,做3组 ,弓步的姿势 ,不用太下沉 ,用腹部发力配合呼吸!

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每组20个 ,做3组, 还是练腹肌的动作 ,这个动作最明显的会练出肌肉酸的感觉, 以上4个动作都做完后, 就做平板支撑一分钟,收腹夹臀!做完平板支撑后有氧无氧运动就结束了 。就可以开始上跑步机了跑40分钟,贵在坚持的是跑步,刷脂神器呀!

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